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10 Tipps, wie man die Umstellung auf die Sommerzeit besser verkraftet

Auch wenn immer wieder über den Sinn diskutiert wird – noch ist es so:

Am letzten Wochenende im März werden in der Nacht auf den Sonntag die Uhren eine Stunde vorgestellt, von 2 Uhr geht es direkt auf 3 Uhr. Abends ist es zwar eine Stunde länger her, aber es wird einem eine Stunde Schlaf genommen und es kommt zu einer Art Jetlag.

Was kann man tun, um die Auswirkungen möglichst gering zu halten?

  1. Langsam vorbereiten
    Wenn man es einrichten kann, geht man in der Woche vor der Zeitumstellung jeden Tag gut zehn Minuten früher ins Bett und steht dann dementsprechend 10 Minuten früher auf. So bereiten Sie Ihren Körper ideal auf die Zeitumstellung vor.
  2. …oder langsam nachbereiten
    Wenn Sie in der Woche nach der Umstellung frei haben oder anderweitig zeitlich flexibel sind, können Sie sich auch 10-Minutenweise je Tag in die neue Uhrzeit einleben.
  3. Samstags früh die Uhr umstellen
    Stellen Sie die Uhr schon früh am Samstag um. So haben Sie einen weiteren freien Tag, um sich an die neue Uhrzeit zu gewöhnen – Bedenken Sie das aber bei möglichen Terminen und Verabredungen.
  4. Samstag Abend gesund und leicht essen
    Essen Sie am Samstag Abend nicht zu spät – besser eine Stunde früher, als gewohnt. Essen Sie etwas leichtes, dass die Verdauung nicht zu sehr belastet. Vermeiden Sie zu viel Alkohol.
  5. Samstags früh ins Bett gehen
    Gehen Sie am Samstag früher als sonst ins Bett. So fällt es Ihnen am Sonntag leichter, früh aufzustehen.
  6. Sonntags (fast) wie Montags aufstehen
    Um sich schneller an die neue Zeit zu gewöhnen, sollten Sie am Sonntag nicht ausschlafen, sondern möglichst zu der Zeit aufstehen, zu der Sie auch am Montag aufstehen müssen. Oder jedenfalls nicht viel.
  7. Sonntag aktiv sein
    Seien Sie am Sonntag aktiv, damit Sie am Abend ausgepowert sind und daher gut Schlafen können. Machen Sie z.B. einen langen Spaziergang, eine kleine Wanderung oder Sport.
  8. Tageslicht
    Gehen Sie besonders in den Tagen vor und nach der Umstellung ans Tageslicht, dieses reguliert Ihren Tag-/Nachtrhythmus.
  9. Wenig Stress
    Packen Sie sich die Tage nach der Zeitumstellung nicht zu voll mit Terminen und lassen Sie alles nach Möglichkeit etwas ruhiger angehen.
  10. Gesund Schlafen
    Das gilt eigentlich immer: Achten Sie auf ausreichend geruhsamen Schlaf.
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10 Tipps zum International Day of Happiness, um glücklicher zu werden

Der 20. März ist der „International Day of Happiness“ (Internationaler Tag des Glücks). Speziell zu diesem haben wir 10 Tipps zusammengestellt, mit denen Sie glücklicher werden können:

  1. Lästiges wegschaffen
    Erledigen Sie unangenehme Aufgaben sofort. So werden Sie nicht durch den Gedanken daran belastet und können sich auf positive Dinge konzentrieren.
  2. Richtige Freunde
    Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie glücklich machen und nicht mit solchen, die Sie z.B. durch Statussymbole und Gruppenzwänge unter Druck setzen.
  3. Bleiben Sie in Bewegung
    Mens sana in corpore sano – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Und Sie werden sehen, sie fühlen sich wohl, nachdem Sie sich bewegt haben. Ob einfach beim Spazierengehen, Joggen, Yoga, Fußball, Fitnessstudio: Sport und Bewegung schütten Glückshormone aus.
  4. Machen Sie andere glücklich
    Wenn Sie andere Menschen glücklich machen, werden auch Sie selbst glücklicher sein. Das kann mit einem Lächeln anfangen, das man jemanden schenkt, einem Kompliment, dass man jemanden eine lästige Aufgabe abnimmt oder einfach zuhört.
  5. Lernen Sie „Nein“ zu sagen
    Das ist kein Widerspruch zum vorigen Punkt: Sie müssen aber auch lernen, „Nein“ zu sagen. Wenn Sie von anderen zu sehr ausgenutzt werden und sich zu viel aufbürden, werden Sie kein glücklicher Mensch sein.
  6. Essen Sie sich glücklich
    Sie stopfen sich auf dem Weg zur Arbeit ein Brötchen rein? Das Mittagessen wird am Schreibtisch heruntergeschlungen? Abends gibt es ein Fertiggericht? Dann ändern Sie das! Genießen Sie bewusst gesundes Essen und sie werden viel glücklicher sein. Und vielleicht entdecken Sie ja Ihre Leidenschaft fürs Kochen..
  7. Seien Sie kreativ
    Egal ob Sie zeichnen, malen, schreiben, singen, ein Instrument spielen, kochen, backen, Ihren Garten verschönern – machen Sie etwas kreatives. Probieren Sie aus, in welchem Bereich Sie kreativ sind und welche Aktivität Sie Glücklich macht!
  8. Nehmen Sie sich Zeit für sich
    Es ist wichtig, dass Sie sich genug Zeit für sich nehmen, in der Sie Abschalten können. Ob dies beim Lesen, einem Spaziergang, einem Film oder bei anderen Lieblingsbeschäftigung ist, bei der sie auf andere Gedanken kommen.
  9. Schlaf
    Genug und gesunder Schlaf ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, um gesund und glücklich zu sein!
  10. Sehen Sie die Dinge positiv
    Lernen Sie, die Dinge positiv zu sehen und machen Sie das beste aus jeder Situation. Immer getreu dem Motto: Hat Dir das Leben Zitronen gegeben, mache Limonade draus.
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10 Tipps, wie man einer Erkältung vorbeugt

Jetzt ist wieder Erkältungszeit – und damit man erst keine bekommt, haben wir hier 10 Tipps, wie man möglichst erst gar keine bekommt:

  1. Ernährung
    Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist am wichtigsten. Essen Sie besonders viel saisonales Gemüse, wie z.B. Kohlsorten. Achten Sie darauf, dass Sie genug Proteine zu sich nehmen, die braucht ihr Immunsystem. Generelle Tipps für die Ernährung im Winter haben wir hier zusammengestellt.
  2. Genug Trinken
    Ihr Körper braucht immer genug Wasser, wenn er funktionieren soll. Das gilt gerade im Winter. Ideal zu dieser Zeit: lauwarmes Wasser, Kräutertees, Ingwerwasser oder unser Kurkuma-Apfelessig-Drink.
  3. Trockene Luft vermeiden
    Die Schleimhäute sind der wichtigste Schutz vor dem Eindringen von Viren und Bakterien. Werden diese zu trocken, werden Sie auch schneller krank – einmal ganz abgesehen davon, dass es unangenehm ist. Schaffen Sie sich einen Luftbefeuchter oder besser noch einen Luftwäscher an.
  4. Viel bewegen
    Bewegung ist gut für Ihr Immunsystem. Am empfehlenswertesten sind ausgedehnte Waldspaziergänge, die Ihnen auch sonst gut tun. Aber obacht: Sind Sie schon angeschlagen, sollten Sie nicht Laufen, sondern spazieren gehen.
  5. Wechselduschen
    Stärken Sie Ihr Immunsystem, indem Sie sich beim morgendlichen Duschen zwischendrin auch kalt duschen. Das ist außerdem gut für Ihre Haut.
  6. Genug Schlaf
    Ein weiterer wichtiger Faktor, damit Ihr Immunsystem Sie nicht im Stich lässt, ist genug Schlaf.
  7. Nase warm halten
    Anders An sich hat Erkältung nicht viel mit Kälte zu tun – mit einer großen Ausnahme. Ist die Nase kalt, ist sie schlechter durchblutet und damit anfälliger für das Eindringen von Erregern. Halten Sie sich also warm und besonders eben ihre Nase – schützen Sie sie z.B. mit einer Sturmhaube oder einem Sportschal.
  8. Ansteckungsmöglichkeiten vermeiden
    Vermeiden Sie große Menschenansammlungen und fassen Sie z.B. keine Geländer an Treppen oder Griffe in öffentlichen Verkehrsmitteln an. Wenn Sie oft im ÖPNV unterwegs sind, kann es sinnvoll sein, dass Sie Handschuhe tragen.
  9. Hände Waschen
    Auf den Händen können Erreger sehr lange überleben. Wenn Sie nach Hause kommen, sollten Sie sich die Hände gründlich waschen, am besten mit Seife und warmem Wasser.
  10. Nicht übertreiben und locker bleiben
    Lassen Sie Ihr Leben nicht von der Angst vor einer Erkältung bestimmen. Auch wenn Sie alle Tipps befolgen, 100% Schutz gibt es einfach nicht. Bleiben Sie also locker und entspannt.
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10 Fakten zum 21. Juni

  1. Heute gibt es viele Aktionstage. Am bekanntesten ist die „Fête de la Musique“, dies ist der internationale Tag der selbstgemachten Musik, den es  seit 1982 gibt. Ebenfalls seit 1982 wird der Welthumanistentag begangen. Außerdem ist Tag des Schlafes, Weltyogatag und Grönland feiert seinen Nationalfeiertag. Zudem ist Tag des Sonnenschutzes und auch der „Internationale Tag der Archäoastronomie“ wird heute begangen – die beiden letzteren, da heute in den meisten Jahren Sommersonnenwende ist. Daher wird von der Urbevölkerung in den Anden auch Willakatuti gefeiert, die Rückkehr der Sonne.
    Alban und Alois haben heute Namenstag.
  2. Im Jahr 70 wird in Rom der Kapitolinische Tempel eingeweiht.
  3. Kaiser Barbarossa verleiht Augsburg 1156 das Stadtrecht erneut, das es bereits im Jahr 121 vom römischen Kaiser Hadrian erhalten hat.
  4. 1886 wird in London mit dem Bau der Tower-Bridge begonnen.
  5. Die Deutsche Mark (DM) löst 1948 in der westlichen Besatzungszonen, also in den Ländern Schleswig-Holstein, Hamburg, Bremen, Niedersachsen, Nordrhein-Westfalen, Hessen, Rheinland-Pfalz, Baden, Württemberg-Baden, Württemberg-Hohenzollern und Bayern, die Reichsmark ab und ist dort von da an alleiniges Zahlungsmittel.
  6. Je nach Blickwinkel das Wunder oder die Schande von Córdoba: Bei der Fußball-Weltmeisterschaft in Argentinien 1978 gewinnt Österreich gegen Deutschland mit 3:2.
  7. 1990 fordert das Manjil-Rudbar-Beben im Iran (Stärke 7,7) 40.000 bis 50.000 Tote.
  8. SpaceShip One führt 2004 den ersten privaten Raumflug durch.
  9. Jean Paul Sartre kam 1905 auf die Welt.
  10. Benazir Bhutto, die 2007 ermordete ehemalige Premierministerin von Pakistan, wurde 1953 geboren.

Hier sind noch mehr Infos zum 21. Juni.