In meinem Bericht, wie ich in 10 Monaten 18kg abgenommen habe, schrieb ich, dass ich in Abnehmphasen pro Tag mindestens ca. 80g Proteine – je kg Körpergewicht ca. 1g – zu mir nehme. Dazu wurde ich öfter gefragt, wie ich das erreiche und ob ich dabei auf Proteinpulver oder andere Tricks zurückgreife.
Ein typischer Tag
Schauen wir uns mal einen typischen Tag von mir an:
Empfehlenswert ist es, Eiweiß schon beim Frühstück unterzubringen. Hier gibt es rund 200g Skyr – und damit schon rund 20g Proteine.
Mittags gibt es einen Salat mit etwa 100g Edamame, entsprechend macht ca. 12 g Protein.
Abends dann ein 200g Filetsteak, das 50g Protein bringt.
Und siehe da, es sind ca. 82g Protein.
Einige Lebensmittel, die viele Proteine haben
Hier sind ein paar generelle Tipps, was man essen kann, damit man einfach auf viele Proteine kommt. Angegeben ist – wenn nicht anders angegeben – der Proteingehalt auf 100g:
- Harzer Käse (29g)
Vegetarisch. Die Proteinbombe, wenn man effektiv abnehmen will. Wenn Sie sonst nicht viel Essen: Ein Päckchen Harzer Käse mit 250g bringt Ihnen rund 70g Protein bei nur 300 kcal. Probieren Sie ihn mal als Handkäse modern interpretiert oder als Harzer Burger. - Rindersteak (25g)
Perfektes zum Mittag- und Abendessen - Hühnchenbrust (25g)
Gut in jedem Salat - Appenzeller Käse (24g)
Vegetarisch. z.B. als Snack - Eiweißbrot (20g)
Je nach Herstellung vegetarisch oder vegan; Proteingehalt je nach Sorte. - Weiße Bohnen in Tomatensauce (15g)
Vegan. Als Beilage zum Abendessen oder zum englischen Frühstück. - Edamame (12g)
Vegan, perfekt in Salaten - Skyr (10g)
Zum Frühstück - Ei (8g, für ein durchschnittliches Ei von rund 60g)
Vegetarisch. - Tofu (8g-15g)
Vegan z.B. angebraten in einer Gemüsepfanne.
Mehr im Blog
Eine Antwort auf „Wie man ganz einfach auf 80g Proteine am Tag kommt“