- Trinken Sie genug Wasser.
- Vermeiden Sie gezuckerte Getränke.
- Trinken Sie nur moderat Alkohol.
- Finden Sie den Mahlzeitenrhythmus, der zu Ihnen passt.
- Essen Sie möglichst viel Gemüse und moderat Obst.
- Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag genug Proteine zu sich nehmen. Diese sind z.B. in Fleisch, Milchprodukten, Fisch und bestimmten pflanzlichen Erzeugnissen wie Tofu enthalten.
- Lebensmittel, die Stärken enthalten, sollten Sie am Abend meiden (Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln). Greifen Sie hierbei generell eher zu Vollkornprodukten.
- Vermeiden Sie industriell hergestellte und stark verarbeitete Lebensmittel.
- Kochen Sie möglichst viel selbst und frisch.
- Essen Sie regional und saisonal.
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