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Wie Johann Lafer in 6 Monaten 10kg Gewicht verloren hat

Johann Lafer hat in sechs Monaten rund 10kg Gewicht verloren und darüber mit diversen Zeitungen gesprochen. Hier sind seine Regeln zusammengefasst, wie der das geschafft hat.

Seine Grundregeln sehen so aus:

  • Weniger Alkohol: Statt des früher täglichen Rotweins gibt es den nur noch gelegentlich.
  • Weniger tierische Produkte: Tierische Produkte machen nur noch 10% von Lafers Ernährung aus.
  • Mehr Bewegung: Lafer fährt jede Woche rund 40 bis 50 km mit dem Rad.

Konkret setzt er seine Ernährung so um:

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Die drei Erfolgsfaktoren, wenn Sie Anfang 2023 wirklich abnehmen wollen

Alle Jahre geht man mit gute Vorsätzen ins neue Jahr – und mehr für die Gesundheit zu tun und abzunehmen gehört meist dazu. Hier haben wir die drei wichtigsten Faktoren, damit Ihr Abnehmvorhaben 2023 auch zum Erfolg wird.
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Überblick: 10 Prozent Ernährungskonzepte

Es gibt verschiedene Ansätze von „10 Prozent Ernährungskonzepten“.

Meist handelt es sich dabei um eine Art Diät oder Ernährungsplan, der besagt, dass man dass man 90 Prozent der Zeit gesunde Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein zu sich nimmt und die restlichen 10 Prozent der Zeit „Belohnungen“ in Form von weniger gesunden Nahrungsmitteln wie Süßigkeiten oder Junkfood zulassen kann.

Daneben gibt es ein recht beliebtes 10% Ernährungskonzept, bei dem man hauptsächlich Lebensmittel isst, die maximal 10% Kohlenhydrate haben. Dies haben wir hier näher beschrieben.

Mehr – und auch ganz andere Diätkonzepte – haben wir hier zusammengefasst.

Das Symbolbild oben wurde mit der Midjourney AI erstellt.

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Abnehmen: Das 10 Prozent Kohlenhydrat Ernährungskonzept

Das 10 Prozent Kohlenhydrate Ernährungskonzept im Überblick

Es gibt verschiedene 10% Ernährungskonzepte. Bei diesem hier liegt der Schwerpunkt auf Lebensmitteln, die nicht mehr als 10% Kohlenhydrate enthalten, es handelt sich also um eine Low Carb Diät, die lebenslang angelegt ist.

Es gibt zwei Phasen, eine zum Erreichen des Zielgewichts, eine dann zum Halten.

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Abnehmen: Frühstücksdiät

Die Frühstücksdiät ist vielleicht eine der einfachsten Diäten der Welt – Sie lassen einfach das Frühstück weg.

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Paleo AIP Ernährung

Paleo AIP ist eine AIP (Auto Immun Protokoll) Variante der Paleo Ernährung, bei der auf Lebensmittel verzichtet wird, die allergene Effekte haben. Damit soll der Körper bei der Bekämpfung von Autoimmunerkrankungen wie z.B. Multiple Sklerose oder Morbus Crohn oder auch Rheuma unterstützt werden.

Ausgeschlossen sind bei Paleo AIP insbesondere folgende Lebensmittel:

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Abnehmen: Knastdiät

Die Knast Diät im Überblick

Bei der Knastdiät handelt es sich um eine Monodiät, bei der nur Brot gegessen werden soll, dazu gibt es täglich 2 bis 3 Liter Wasser.

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Frage: Realistisch und ohne zu hungern, wie schnell kann man so 5 kg abnehmen?

Wie kann man schnell abnehmen?

Diese Frage werden sich viele stellen – wie schnell kann ich ein gewisses Gewicht verlieren? Hier also beispielhaft 5kg; aktuell gestellt wurde sie konkret auf twitter von Sissi, die darauf auch sehr viele Antworten erhalten hat.

Eines vorab, eine pauschale Antwort darauf kann es nicht geben. Die Voraussetzungen bei einem 120kg 70 Jahre alten Mann sind ganz andere als bei einer 60kg 35 Jahre alten Frau, um nur ein Beispiel zu nennen. Und selbst bei sonst vergleichbaren Voraussetzungen kann es von Mensch zu Mensch und von Situation zu Situation ganz unterschiedlich sein.

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Alte Diätpläne: Ein 7 Tage Programm für zwei Wochen, das 9kg Gewichtsabnahme verspricht

Diätplan

Dieser Diätplan kursierte in Deutschland mindestens seit den 1990er Jahren. Wir dokumentieren ihn hier.

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Mein Frühstück: Möhren mit Zitronensaft

Möhren schälen, in Stifte schneiden und mit Zitronensaft beträufeln.

Fertig ist das Rohkostfrühstück, das z.B. Bestandteil dieses Diätplans ist.