Angriff zum Start
Die Sirtfood Diät der beiden britischen Ernährungsexperten Goggins und Matten ist die weltweit erfolgreichste Sirtuin Diät. Einen gesamten Überblick finden Sie hier.
An dieser Stelle erhalten Sie den Ernährungsplan für Tag vier bis sieben der ersten Phase, die auch „7 Pfund in 7 Tagen“ heißt. Für die Tage eins bis drei finden Sie den Ablauf des Ernährungsprogramms hier.
Tag vier bis sieben im Überblick
Auch hier ist wichtig, dass Sie ausreichend trinken. Als Getränke bieten sich in erster Linie Wasser, grüner Tee und schwarzer Kaffee an. Aber auch weißer und schwarzer Tee sind in Ordnung.
Der wichtigste Unterschied zum ersten Teil der ersten Phase ist, dass Sie jetzt einen der grünen Säfte durch eine weitere Mahlzeit ersetzen. Es gibt also zwei Sirtfood Green Juice und zwei Sirtfood Mahlzeiten.
Tag 4
An diesem Tag nehmen Sie zwei Portionen des Sirt Food Green Juice zu sich, Sie können den Saft z.B. zum Frühstück und dann als Nachmittags-Snack zu sich nehmen.
Dazu gibt es zwei Mahlzeiten:
Als zweites Frühstück oder frühes Mittagessen gibt es Sirtfood Müsli, zum Abendessen haben Sie die Wahl:
In beiden Fällen dürfen Sie zum Nachtisch noch 15-20g dunkle Schokolade essen (mindestens 85% Kakao Anteil).
Tag 5
Auch an diesem Tag essen Sie wie am vorhergehenden – also zwei mal den Saft. Und natürlich gibt es auch wieder zwei Hauptmahlzeiten.
Zunächst Erdbeer-Buchweizen-Taboule und als zweites entweder
- Miso-marinierter Kabeljau mit grünem Gemüse und Sesam oder
- Soba Nudeln in Miso-Brühe mit Tofu, Sellerie und Grünkohl
Und natürlich müssen Sie auch an diesem Tag nicht auf Ihre Schokolade verzichten.
Tag 6
Es gibt wieder zwei Portionen Saft.
Heute haben Sie auch bei der ersten Mahlzeit die Wahl:
- Sirtfood Super Salat oder
- Sirtfood Linsen Super Salat (vegan)
und als zweite Mahlzeit:
- Rindfleisch mit Zwiebelringen, Rotwein Jus, Knoblauch-Grünkohl und gerösteten Kartoffeln oder
- Kidney-Bohnen Mole mit gebackener Kartoffel
Auch die Schokolade bleibt erlaubt!
Tag 7
Am letzten Tag der ersten Phase gibt es wie immer die beiden Säfte.
Die erste Hauptmahlzeit ist entweder:
Die zweite:
- Hähnchenbrust mit Walnuss-Petersilienpesto und Salat von roten Zwiebeln oder
- Auberginen mit Walnuss-Petersilienpesto und Tomatensalat
Danach beginnt die zweite Phase der Sirtfood Diät, zu der wir hier den Ernährungsplan haben.
3 Antworten auf „Teil 2 des Ernährungsplans für die erste Phase der Sirtuin Diät (Tag vier bis sieben)“