Einfach abnehmen mit zwei kleinen Änderungen
Viele Wege suchen einen Weg, mit dem sie einfach abnehmen können – und landen dann bei komplizierten Diäten und Ernährungskonzepten oder geben viel Geld fürs Fitnessstudio aus.
Dabei kann man mit zwei einfachen Schritten ganz einfach und unkompliziert Gewicht verlieren:
- Auf zuckerhaltige Getränke verzichten
- Jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gehen
Kein Zucker in Getränken
Abnehmen ist ganz einfach: solange man weniger Kalorien pro Tag zu sich nimmt, als man verbrennt, nimmt man Gewicht ab. Sehr viele versteckte Kalorien stecken in Getränken. Schauen wir mal auf einen typischen Tag:
- Glas Orangensaft zum Frühstück (0,2l): 90 kcal
- 1 Latte Macchiato to go auf dem Weg zur Arbeit: 270 kcal
- 0,5l Apfelsaftschorle im Büro: 140 kcal
- 0,2l Gerolsteiner leicht und fruchtig: 38kcal
- Glas Prosecco am Abend (0,2l): 150 kcal
Das sind 688 kcal am Tag. Wenn Sie stattdessen zum Frühstück z.B. grünen Tee trinken, auf schwarzen Kaffee umsteigen und ansonsten nur Wasser trinken, haben Sie diese Kalorienmenge eingespart. Halten Sie dies einige Wochen durch und Sie verlieren Gewicht.
Wenn Sie dann Ihr Wunschgewicht erreicht haben, können Sie auch wieder mal kleine Sünden einbauen – wie z.B. den Latte to Go oder das Glas Prosecco. Wichtig ist und bleibt: Decken Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf mit Wasser, am besten 1,5 Liter am Tag.
10.000 Schritte am Tag
Noch schneller geht es mit dem Abnehmen, wenn man sich zusätzlich bewegt. Und am einfachsten ist es, wenn einfach viel geht – die natürliche Fortbewegungsart des Menschen. Mediziner empfehlen, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu Fuß zu gehen. Die meisten Deutschen landen deutlich unter 5.000 – viel zu wenig.
Mehr zu Fuß zu gehen, hat viele Vorteile:
- Sie verbrennen mehr Kalorien (bei 10.000 Schritten ungefähr 500kcal)
- Sie bauen mehr Muskelmasse auf, die den Grundumsatz Ihres Körpers erhöht
- Frische Luft und Bewegung sind gut für Ihr Kreislaufsystem
Am besten kontrollieren Sie Ihre täglichen Schritte mit einem Schrittzähler, einem Fitnesstracker oder einer Smartwatch. So erkennen Sie schnell und einfach, ob Sie mehr Schritte in Ihrem Tagesablauf unterbringen müssen.
10 Tipps, wie man die 10.000 Schritte schafft, gibt es hier.
Mehr Ideen, wie man abnehmen kann, haben wir hier in der Übersicht.